психолог-психоаналітик, сексолог

Упражнение «Ваши собственные условия хорошего секса– какие они?»

На большом листе бумаги нарисуйте треугольник и подпишите три его вершины: «психологическое возбуждение», «физическое прикосновение» и «включенность».

Вспомните три лучших и три худших сексуальных опыта, которые у вас когда-либо были с кем-либо из ваших партнеров; постарайтесь вспомнить все особенности этих эпизодов, которые сделали их хорошим (или негативным) опытом для вас – это поможет вам заполнить каждый из разделов.

После этого добавьте в треугольник все то, что вы не испытывали в реальной жизни, но хотели бы испытать, а также (по этой же схеме) все, что вы чувствуете во время мастурбации, но иначе, чем в сексе с партнером. В итоге под каждым заголовком у вас должен получиться весьма обширный список. Ниже есть подсказки, которые помогут вам в этом упражнении, хотя «условия хорошего секса» настолько разнообразны и индивидуальны, что не стоит ограничиваться этим списком при создании своего собственного.

• Ощущение себя «на одной волне» с партнером.

• Возможность высказывать партнеру свои просьбы.

• Напряжение/нарастание/эротическое возбуждение/задержка кульминации.

• Шумы (как создаваемые в процессе акта, так и посторонние).

• Разговоры на тему секса.

• Визуальные подсказки: наблюдение за ритмичным движением бедер и бицепсов, за появлением влаги, за привлекательными для вас частями тела и т. д.

• Зрительный контакт.

• Окружающая обстановка: освещение, музыка, предметы, фактура материалов.

• Уверенное владение своим телом.

• Близость.

• Секс с несколькими людьми.

• Игра в доминирование и подчинение.

• Игра, включающая сдерживание или боль.

• Покусывание.

• Расширение границ.

• Типы прикосновения: нежное/твердое, захват, похлопывание, поглаживание.

• Виды поцелуев и места, куда вы предпочитаете, чтобы вас целовали.

• Принятие роли ведущего/ведомого.

• Позы (причем не только для полового акта; позы, которые вы предпочитаете, например, для поцелуев).

• Половые акты (активный или пассивный оральный секс, пальцы партнера во влагалище/анусе, анилингус (стимулирование ануса языком), проникающий вагинальный/анальный секс, трение тел друг о друга и т. д.).

• Как вам нравится чувствовать себя/воспринимать себя во время секса.

• Как вам нравится ощущать партнера и его действия во время секса.

• Влечение к партнеру.

• «Звериный»/страстный секс.

• Ощущение себя свободной/живой/одухотворенной.

Сделайте сами, поделитесь с партнером

Если вы составили такой список и при этом находитесь в отношениях, то советую поделиться им с партнером. При идеальном раскладе вы можете попросить партнера прочитать этот раздел книги и сделать подобный перечень для себя. Затем, когда у вас будут время и желание, можно сесть вместе и сравнить ваши списки. При этом рекомендуется следовать таким принципам:

• Внимательно слушать и задавать уточняющие вопросы (например, «Что ты подразумеваешь под этим?»).

• Не высмеивать и не оценивать условия партнера.

• Не вставать в позицию защиты и не спорить об условиях.

• Тщательно подбирать слова при обсуждении, быть тактичными.

После того как вы сравните ваши списки (и помните: они являются моментальным снимком, а не программой вашей сексуальной жизни до конца дней), обсудите следующее:

1) Есть ли в «треугольнике условий» вашего партнера что-то, о чем вы раньше не знали? Если да – расспросите его об этом. Согласны ли вы попробовать это на практике?

2) Те пункты списка, о которых вы знали: как часто они фигурируют в вашей сексуальной жизни? Если нечасто, то что мешает?

3) Ваши «треугольники условий» будут различаться.

Это нормально и вовсе не говорит о вашей сексуальной несовместимости. Будут и отрицательные совпадения, то есть вещи, к которым не готовы ни вы, ни ваш партнер, и это тоже нормально. Но есть ли в списке партнера какие-то пункты, которые (пусть с некоторыми изменениями) вы могли бы рассмотреть в дальнейшем? Например, вам могут не нравиться поцелуи с языком, а ваш партнер как раз не против таких поцелуев. Спросите его, почему он любит так целоваться. Может быть, в этом типе физического контакта для него воплощается страсть? Если так, то, возможно, для него сработает другой тип поцелуя – грубый или глубокий? Или вы придете к решению, что хотя поцелуи с языком – не ваш стиль, но вы будете рады практиковать их время от времени, особенно если это имеет большое значение для партнера. Позже мы с вами поговорим о понятии «сексуальной отдачи»-это про умение щедро отдавать и его влияние на долгосрочное сексуальное удовлетворение.