face1
face2

Сделайте первый шаг – и вы поймете, что не все так страшно

страх

Человек и его полноценное существование неразрывно связано с большим количеством разнообразных эмоций. Если мы пытаемся игнорировать хотя бы одно из чувств, то отрезаем себя от важнейшего источника информации. Эмоциональная, психологическая зрелость предполагает умение входить в контакт с чувствами и отдавать себе отчет, какое именно чувство сейчас владеет сердцем, умение выбрать наиболее зрелый из возможных способов реагирования переживания. Это помогает человеку понять себя в затруднительных жизненных ситуациях и помочь себе правильно выйти из нее.
Что касается страха, то он имеет защитный характер, является прямым следствием инстинкта самосохранения. Страх регулирует деятельность, поведение, уводит человека от опасностей, возможности получения травмы и т.д. Страх — это эмоциональный щит, который может обоснованно или нет уберечь от опасностей.
Отличие нормальных страхов от патологических.
Нормальные страхи следует отличать от патологических требующий коррекции. Патологический страх отличает от нормативного по критериям – он чрезмерно выражен, устойчив, содержание страха плохо поддается логическому осмыслению, оторвано от реальности, препятствует общению, развитию личности, психики, приводит к социальной дезадаптации.
Как не бояться? Что делать со своими страхами? Мне все понятно, но реально действовать на самом деле очень страшно, как быть? Это одни из частых вопросов, которые я слышу от людей, пришедшие ко мне на прием ,находящихся в процессе принятия решений по ключевым сферам их жизни.
Многие страхи или фобии формируются в детстве. Взрослые, часто, забывают события прошлого. Память так устроена ,чтобы не сойти с ума сознание вытесняет всё страшное. Взрослому человеку детские страхи не нужны. Но удивительно то, что прошлое не отпускает. Многие удивляются, почему боятся знакомиться, быть отвергнутыми, почему они страдают от страха одиночества, боятся заболеть, страшит будущее и прочее. Если хорошо поискать, то многие ответы можно найти в детстве. Самое удивительное при терапии страхов и фобий состоит в том, что подобное состояние порой возникает у человека, у которого, казалось бы, все обстоит благополучно, а для беспокойства нет абсолютно никаких явных и очевидных причин. Как показывает практика, без причин никогда ничего не бывает. Причины страхов коренятся в области подсознания и, чаще всего, по причине эмоционального защитного отторжения глубоко спрятаны внутри личности, поэтому не осознаются человеком, оказавшимся во власти «необъяснимых» страхов или фобий.
Если страхи необъяснимые и внезапные, не имеющие достаточно серьезной причины, то людям необходима терапия страхов.
Для начала выберете свой страх, назовите его. Вот примерный список распространенных страхов.

1. Страх наказания
2. Страх решения проблем
3. Страх контактов с людьми, страх перед людьми
4. Страх потери имущества
5. Страх болезней
6. Страх одиночества
7. Страх перемен
8. Страх будущего
9. Страх неизвестности
10. Страх успеха
11. Страх поражения
12. Страх не оправдать чужие ожидания
13. Страх быть непризнанным
14. Страх опасности
15. Страх смерти

Это не исчерпывающий список, виды страхов разнообразны, но все основные перечислены. Итак, способы работы с ними.

Как победить страх. Задайте себе вопросы.

1. Чего я конкретно боюсь?
2. Почему я боюсь? Каковы причины?
3. Стоит ли этого бояться? Зачем я боюсь?
4. Есть ли у этого страха рациональная основа? Что это может быть?
5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?
6. Что плохого произойдет, если… случится самое страшное?
7. Какие возможны последствия?
8. Как эффективно реагировать на возможные последствия? Последовательность действий.

Такие размышления могут помочь осознать свой страх, во многих случаях справиться с ним.
Итак, знать свой страх. Это огромный шаг к победе вашего страха. У каждого человека их много и они воздействуют на нас каждый день, в течении всей нашей жизни. Так что осознайте ваши страхи, узнайте об их существовании.
Запишите их. Каков ваш страх? Запишите это на листок бумаги. Описать ваш страх – это не только признать, что он у вас есть, вытащить его на поверхность, но и воплотить его в конкретную форму. Это извлечет его из темных уголков вашего сознания, оттуда, где он имел власть над вами, наружу, на яркий свет солнечного дня, где вы будете сами властвовать над ним. Запишите ваш страх на бумагу, возьмите власть над ним. Теперь он не затаится внутри вас. Сделайте что-нибудь с этим листком бумаги можете повесить на видном месте как воспоминание что у вас есть враг и с ним надо что -то делать.
Теперь спросите себя: что самого плохого может произойти? Часто это не так страшно, как мы думаем. Вы боитесь быть отвергнутыми кем-то противоположного пола? Ну и что же случится? Найдете кого-то более подходящего, вы будете продолжать жить дальше. Вы боитесь остаться без денег? Что в этом случае произойдет? Вы пересмотрите свои расходы, возможно попросите помощи у вашей семьи или друзей. Найдете способ заработать. Ваша жизнь продолжится.
Вы уже признали, что страх у вас есть и нарисовали самую страшную картину что при этом может произойти, и вас это пугает. А сейчас, дайте себе почувствовать его и проговорить свой страх . Прочувствуйте свой страх как следует. Вернитесь в него, усильте его в тысячу раз. Это не так страшно, как вы думаете. Страх является частью вас самих, но он не управляет вами. Вы можете его усиливать и проговаривать, значит вы можете его и ослабить. Он находится в вашей власти.
Группа психологов из одного университета в Калифорнии недавно опробовала новый метод борьбы со страхами. Как утверждают ученые, необходимо просто посмотреть страху в глаза, например, тому же пауку и сказать ему, насколько вы боитесь его. Этот метод является очень действенным в плане освобождения от страха. Ведь человеку главное — высказаться.
Эксперимент проводился на 88 людях. На первом этапе им необходимо было прикоснуться к живому тарантулу. Также им предложили приблизиться к нему, насколько это возможно. Затем одних участников эксперимента попросили рассказать о том, что они чувствовали, глядя на паука. Многие отмечали, что чувствовали ужасную тревогу, глядя на странное и уродливое животное. Другую же группу участников попросили отозваться о пауке, как о существе, которое не может причинить им значительного вреда.
В результате эксперимента выяснилось, что люди, которые описывали свои переживания более эмоционально, гораздо раньше избавились от страха. Ученые уверены, если проводить полный курс подобного лечения, то можно получить неплохие результаты. Люди думают, что негативные эмоции могут только усугубить страх, на самом же деле проговаривание может помочь нам избавиться от страха. Таким образом, проговаривание страха позволяет избавиться от него. Исследователи уверены, что такой метод может помочь многим.
Преодоление своего страха и достижение своих целей может оказаться непомерно трудным, пугающим. Так начните с малого. Просто сделайте один малюсенький шажок. С чего-нибудь что вы наверняка можете сделать. С чего-нибудь, что у вас стопроцентно получится. Продолжайте в этом направлении и вскоре вы покорите недосягаемую вершину.